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健康养生:人过中年 你的大脑保养了吗

作者:国宏润 日期:2016-05-03

     中年开始健忘是规律

  记忆和遗忘发生发展是有规律的,从我们出生开始,大脑逐渐发育完善,直到中年。中年人是从顶峰开始向下走的过程,正常中年以后遗忘速度开始加速,这首先是生理规律,是一种正常现象,正常情况下,不影响生活和工作。
  朱启文表示,遗忘是正常的生理现象,记忆和遗忘是有规律的,一个小时之后只能记住44%的内容,一天以后能记住1/3的内容。几分钟以内记忆叫做短时记忆,超过几分钟,几个小时甚至几天几年的,我们划分为长时记忆。
  为啥中年人的记忆力开始下降了呢?朱启文表示,记忆力受遗传、基因表达、蛋白质等影响,而大脑的分子结构决定了最终的记忆功能。人脑神经元链接的紧密度决定了记忆好坏,中年以后,这种结构会松散,细胞之间变得稀疏起来,因此,记忆力也不如年轻时候,遗忘也是正常的。怎样能让遗忘少一点复杂大脑又是怎么存储我们的记忆呢?怎样能让遗忘少一点呢?
  人脑是身体的思维、意识、思想、感觉、情绪的高级中枢控制器官,是人体中最复杂的“机器”,人脑也需要定期保养。大脑就像电脑的CPU一样,高速运转过热了也不行。记忆就像硬盘和内存,内存就是大脑的海马区域,用于存储的硬盘弥散于全大脑的各个区域,非常广泛。
  在记忆启动时,人的短时记忆经过加工放入大脑某个区域,然后再自动给这个记忆贴上标签,方便调阅。等需要这个记忆的时候,大脑就从相应区域查找已经被归类存储的标签,再调取出来。
  遗忘原因可以分三种
  大脑看起来挺有秩序,为什么中年人容易遗忘呢?朱启文表示,三大原因导致中年人爱忘事儿。
  大脑拿错”标签”:首先是大脑里放的东西太乱,虽然都能放得下,可是标签类似的太多,大脑在运转寻找模式的时候就会错配。“比方说,很多事情想不起来了,可是在想事情的时候,会突然想起别的事情,这就是大脑在寻找过程中错配了。”朱启文表示。
  没有投入注意力:多数情况下想不起来了是因为注意力投入不到位。印象深不深取决于注意力是否集中,如果当时特别关注某件事,大脑就会自动启动优先选择模式,首先记住它。尤其中年人,家庭、职场、朋友、网络……大量的信息过来后,注意力相对降低,当注意力分散的时候,大脑就不会深刻记住,也就容易遗忘。
  睡眠不足大脑没时间整理:坑害记忆的凶手之一就是睡眠不足。朱启文介绍,晚上11时到凌晨3时是属于深睡眠时间。这时候大脑在做什么呢?它真没有偷懒休息,此时,大脑类似于电脑在整理碎片,把白天接触的信息各自整理出标签,然后归位。“从生物学上讲,这属于基因、蛋白质的后台操作。”中年后需要保养大脑既然这么多原因可以毁掉我们的记忆力,那么,又有什么方法保存中年越来越差的记忆呢?朱启文表示,别光顾着保养身体,中年人也要学会保养大脑。
  给大脑整理时间:在晚上一定要睡好觉,保证4小时以上的有效深度睡眠时间。“睡好指的是睡眠质量要保证,不一定超过8个小时。
  玩点健脑游戏:一些智力可以让大脑得到锻炼。如数独游戏、填字游戏、记扑克牌、买菜算账,以及带有逻辑分析要求的电子游戏等。
  给大脑充氧:人体耗氧最高的两个器官是大脑和心脏,心脏是人体的泵,而大脑需要思考,神经元活动需要大量氧气供应。让大脑有充分的氧气就需要进行有氧运动,相当于为大脑提供汽油。
  保证卵磷脂摄入:大脑细胞代谢需要脑磷脂和卵磷脂的帮助。脑磷脂和卵磷脂在食物中有很多,如:燕麦片、坚果类、核桃、鸡蛋黄都有丰富的脑磷脂和卵磷脂。很多人担心胆固醇高不敢吃鸡蛋黄,其实这是一种误读。“细胞膜的生成一定要有胆固醇参与,大脑有神经细胞,没有胆固醇一定会影响它的正常功能。一天吃一个鸡蛋是可以的。”
  少吃红肉多吃鱼:改善血管供应,可以少喝点红酒,增加氧的供应量。同时,少吃红肉,多吃鱼类。鱼类不仅含有卵磷脂和脑磷脂,而且蛋白质易于消化,在血管的沉积量也低。
  不吸烟:烟对脑组织损伤很重,尤其饭后一根烟更是危害重重。烟碱会导致兴奋感,引起一系列代谢问题。长期积累会加速大脑记忆力变差。