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骑单车如何预防颈部和上背痛

作者:国宏润 日期:2016-03-15

     自行车应该是铁人三项中最科学化的一项了。每位运动员生理上独特的生物力学特色(身高和体态),和自行车的特殊几何结构之间的良好搭配,借此来达到最佳的表现。换句话说,自行车一定要使身体的骨骼肌不借由浪费过多的力气来对抗阻力,因为当人体在超出生物力学限制上运作时,受伤便是不可避免的。

    虽然颈部和上背的运动伤害比起下背受伤几率小,但依旧常发生,主要是因为骑乘时颈部和头持续维持同一姿势过久。在颈椎过度伸展和胸椎过度弯曲的过程中,大量压力集中在这两个部位,导致这两点或之间的部分受伤。如果运动员有不寻常的动作或以前就有旧伤,那这种姿势可能造成受伤。
    首要预防方式,建议铁人三项选手可以借由专业自行车运动教练指导你如何在颈部和上背适当的位置进行伸展。就像是整天坐在电脑前,坐在自行车上,对脊椎造成姿势上的紧张和僵硬,导致潜在的过度使用伤害。颈部和上背的预防运动,在自行车上的颈部和上背的位置是怎样,在伸展时你应该着重于反方向才是。
    另外,“墙壁天使”法是颈椎和上背伤害发生的良好预防运动。
    姿势1:开始动作是背部、臀部、头和手臂靠着墙。
    姿势2:举起手臂过头,慢慢沿着墙壁降低手臂,专注于挤压肩膀靠拢。
    总共做2到3组,每次10到15下。