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岁数大了腰酸背痛?都是枕头惹的祸

作者:国宏润 日期:2016-03-15

 上了年纪,很多人都会感到腰酸背痛,脖子也不灵活,觉得自己可能是年纪大了,骨质退化患了颈椎、腰椎疾病,经过治疗虽然见好,但是还会经常犯。其实这是没找到源头,找到源头后才能让自己的身体健康。你的腰酸背痛可能不是病,没准儿是枕头引起的问题。

 
老人比较节省,很多人对于枕头根本没什么要求,能用就行,正是因为这样的态度,才让你出现腰酸背痛的情况。选择一个适合自己的枕头,才能杜绝疾病的侵袭。那么应该怎么选枕头呢? 
1.枕头的形状和高度是首选  
 
睡觉时怎么枕枕头也有很多讲究,很多人在睡觉时,只是脑袋枕到了枕头上,而颈部却长期处于悬空状态,或者因枕头高低不合适,导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态,无法得到充分的放松,睡醒后脖子便会产生酸痛感,长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。 
 
从人体自然生理弯曲来看,凹形(哑铃形)的枕头最为合适。老人可以将头部放在枕头凹陷中,颈部枕在较高处,让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。 
 
在枕头的高度方面,以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲,侧卧时头部不会发生侧曲为宜。 
 
保证以上两点,可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态,从而达到更好休息的效果。  
 
2.枕头的材质也很重要  
 
市场上的枕头可谓是五花八门,材质多种多样,哪种对颈椎能起到更好的保护作用呢? 
 
挑选枕头材质的原则是:硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣,老人可以根据自己的实际情况进行选择。  
 
1).化纤枕头  
 
优势:价格便宜;易于清洗。  
 
劣势:弹性差,容易变形,导致承托力不够;透气性较差。  
 
2).羽绒枕头  
 
优势:保暖效果好;柔软舒适。  
 
劣势:硬度较差,支撑效果不理想;不易清洗;价格较贵;易过敏人群不宜使用。 
 
3).乳胶枕头  
 
优势:弹性较好,支撑效果佳,不易变形;经发泡处理的乳胶枕心透气性好。  
 
劣势:特殊材料,价格较贵。 
 
4).荞麦等天然材质  
 
优势:结构疏松,可根据头颈部的移动改变形状,贴合度高;硬度适中,支撑力较好;透气性好。  
 
劣势:易压碎;未经过高温消毒的壳易起虫,需要多晾晒。 
 
5).慢回弹记忆枕 
 
优势:手感柔软;2-12秒慢回弹;吸收压力;较透气。  
 
劣势:主要成分为聚氨酯和聚醚,物理性能不稳定,容易氧化而发黄,原料不佳时易释放有毒物质。 
 
枕头需注意清洗和晾晒,当出现变形、霉变等情况时,应及时更换。 
 
3.生活中如何预防颈椎病 
 
1).切勿长时间维持单一姿势  
 
许多老人在颈部出现不适时就认为自己患上了颈椎病,其实不然,多数人所认为的颈椎病,并不是临床上所讲的颈椎病,而只是颈肩肌肉劳损。这种劳损通常是长时间维持某一个姿势所造成的。例如长时间看电视,打麻将等。保持同一姿势40-50分钟后,可以适当活动、改换姿势,使过渡疲劳的肌肉得到放松,未使用的肌肉得到使用和活动。 
 
2).运动方式需恰当  
 
许多老人喜欢在锻炼的时候做些颈部活动,甚至“甩头”这种危险动作也曾在老人中流行。这里要提别注意一下,老年人的身体机能发生退化,弹性和韧性老化,过度活动反而容易拉伤。因此老人锻炼的强度和速度要适中,切勿做剧烈、快速、幅度过大的运动,例如甩头、撞背等。
 
此外,其他不要随便借鉴其他人的运动方式,因为每位老人的身体条件不尽相同,活动的时间、方式和运动量都要因人而异,不应固化。适度的颈部运动仅适合颈椎未发生劳损及轻度劳损的老人,劳损急性期以及确诊为颈椎病的老人,不宜进行上述运动。
 
如果出现以下情况要及时就医: 
 
1.颈椎病压迫神经,导致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。 
 
2.手脚功能不协调,例如无法完成写字、扣扣子、使用筷子等精细动作,本体觉变差导致走路不稳等。
 
3.若颈椎病变,压迫迷走神经,可能造成心律失常,严重可导致猝死。因此,如发生严重的胸闷或心律失常,也要及时就医。 
 
发现腰背酸痛的时候不要急于诊断自己是得病了,很可能是机体劳累以及不适当的生活习惯造成的,可先改善自己的生活习惯,看看症状是否有所改善。日常应该了解一些医学常识,对于保护身体会有很大的好处。